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很多家长会担心常吃宵夜是否会影响孩子的生长,事实上影响小朋友身高,主要在于睡眠时间以及钙质的摄取和运动等等,与吃宵夜关系并不大,较重要要看睡觉的时间,由于生长激素是在晚上十点到半夜三点分泌较为旺盛,如果小朋友九点半吃宵夜,之后又拖延一下时间,还要刷牙、听故事,一直到十点半甚至更晚才睡,当然会影响到生长。其实我们比较担心反而是常吃宵夜容易使脂肪囤积,进而造成肥胖问题。
上有关机构还表明吃宵夜会增加胃癌风险,是真的吗?目前对于宵夜是否与胃癌有密切关联,外研究报告其实不多,据一份研究统计结果所做的说明,是指吃宵夜除了有胃食道逆流问题之外,睡觉时肠子蠕动较慢,宵夜吃进去,留在胃中的时间比较长,很容易刺激较多胃酸,使得胃壁细胞越来越脆弱。
即使常吃夜宵不影响孩子的身高,
宵夜时间提前:小朋友吃宵夜时间可以提早些,或吃点比较简单的食物(例如:牛奶),不要因为吃宵夜而影响到作息和睡眠时间,就不会对生长有影响。
选择低热量宵夜:假如小朋友已养成吃宵夜习惯,睡前非吃点东西才睡得着,建议家长可以挑选热量比较低的宵夜,例如吃点水果,或是已经不会尿床的小朋友,可以泡杯牛奶或喝杯豆浆,加点麦片或玉米片当成宵夜,也能补充到钙质。
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