注意力缺陷多动症又称注意缺陷障碍,是一种轻度的脑功能障碍,是儿童常见的行为障碍,常见的表现有注意力不集中、易分心、多动、任性冲动、脾气大、不服从命令等。一些年龄较大的女孩更有可能患有注意缺陷障碍,这是一种影响10% 到20% 的人口的注意缺陷障碍。
缺锌导致儿童免疫力下降、多动、反应迟钝、注意力不集中、学习能力差。此外,还可能出现指尖白斑、手指倒刺、舌苔脱落、慢性腹泻或长期腹泻,甚至反复口腔溃疡发作。还可能出现生长缓慢、青春期性发育迟缓,甚至视力下降等症状。
随着我国现在社会的节奏逐渐可以加快,人们很容易因为受到手机、电脑、电视、游戏、美食的影响,往往在学习能力或者管理工作中我们很难进行集中注意力,常常干着手里的事,心里却想着另外一件事,导致学习、工作环境效率水平低下,那么注意力不集中怎么办?
1.奖惩: 注意力是一种心理素质,可以通过训练逐渐提高。有效的方法是将过程分成几个阶段,设定一个小目标,一个接一个地实现,实现后自己的奖励。如果你失败了,你必须惩罚自己多。
例如,当你读一本书的时候,坚持集中注意力10分钟,用听音乐来奖励自己,放松,如果没有,就吃芥末来惩罚自己。然后逐渐提高目标到一个你满意的水平。这种训练可以有效地减少注意力不集中。
2.尽量保持周围环境安静:周围环境对自己影响很大。比如看书的时候,如果是在安静的自习室,学习效率会很高。但是如果周围很吵,在繁忙的菜市场很难看书。所以尽量保持安静的环境。比如工作时手机要静音,学习时要放在安静的房间,过程中尽量避免外界干扰。
3.把反感变成学生兴趣:很多人注意不集中大多是由于对某件事物发展或是人不感兴趣,但面对我们自己孩子喜欢这样的人或事物时就会倍感兴趣,提高幼儿注意力。其实这是一个人类作为一种利用自然的生理现象,这时候就要尝试着把自己讨厌的事物变成兴趣爱好。
因为工作兴趣爱好本身来说就是慢慢进行培养研究出来的,而且这些事物本身就具有两面性甚至多面性,只要转变经济角度去思考,发现问题其中的美妙,从中体味到快感时,就会发自内心的集中精力去做。
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